చెడు కొలెస్ట్రాల్ నివారణకు యోగాసనాలతో చెక్..

కొలెస్ట్రాల్ కణాలలో కనిపించే కొవ్వు-మైనపు పదార్ధం. ఇది కొత్త కణాలు, హార్మోన్ల ఉత్పత్తి, అభివృద్ధికి బాధ్యత వహిస్తుంది. శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి కొలెస్ట్రాల్ అవసరం, అయితే అదే ఎక్కువైతే అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణమవుతుంది. ఇది సమయానికి గుర్తించి నివారణ చర్యలు చేపట్టకపోతే ప్రాణాంతకమవుతుంది.

అధిక కొలెస్ట్రాల్ కలిగించే అనేక ఆరోగ్య సమస్యలలో ఒకటి గుండె సమస్య. మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మీ గుండెను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి? చాలా ఎక్కువ కొలెస్ట్రాల్ మీ ధమనులలో నిర్మించవచ్చు, ఫలకాలు ఏర్పడతాయి. ఇది మీ రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గించవచ్చు లేదా నిరోధించవచ్చు. ఇది గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు ఇతర తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.

మందులు లేకుండా మీ LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా తగ్గించుకోవాలి

సహజంగా వారి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. వీటిలో కొన్ని మంచి ఆహారం, వ్యాయామం, మందులు ఉన్నాయి. అయితే యోగా అనేది మందులు లేకుండా కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి సురక్షితమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఇది ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి, ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇవన్నీ తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలకు దోహదం చేస్తాయి.

మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి 10 యోగా భంగిమలు

ఇంట్లోనే సహజంగా మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఈ 10 యోగా ఆసనాలను ప్రయత్నించండి:

తాడాసన (పర్వత భంగిమ)

మీ శరీరం రక్త ప్రసరణ మరియు భంగిమను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి ఈ యోగా ఆసనాన్ని ప్రయత్నించండి, తద్వారా అధిక కొలెస్ట్రాల్ తగ్గింపులో సహాయపడుతుంది.

వృక్షాసనం (చెట్టు భంగిమ)

వృక్షాసన అని పిలువబడే చాలా ప్రభావవంతమైన యోగా భంగిమ సమతుల్యత మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

ఉత్కటాసన (కుర్చీ పోజ్)

ఉత్కటాసన అని కూడా పిలువబడే కుర్చీ భంగిమ కాళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

త్రికోణాసనం (త్రిభుజ భంగిమ)

అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలతో బాధపడుతున్నప్పుడు ట్రయాంగిల్ యోగా భంగిమను ప్రయత్నించండి. ఈ భంగిమ హామ్ స్ట్రింగ్స్, గజ్జలు మరియు తుంటిని సాగదీయడానికి సహాయపడుతుంది.

వీరభద్రసనా I (వారియర్ పోజ్ I)

వీరభద్రాసన I యోగా ఆసనం కాళ్లు బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీ శరీరానికి మద్దతు ఇస్తుంది .

వీరభద్రసనా II (వారియర్ పోజ్ II)

మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సహజంగా తగ్గించడంలో సహాయపడే మరొక అద్భుతమైన యోగా ఆసనం వారియర్ పోజ్ II. ఈ భంగిమ తుంటి మరియు స్నాయువులను సాగదీయడానికి సహాయపడుతుంది.

భుజంగాసన (కోబ్రా పోజ్)

సహజంగా మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీ వ్యాయామ షెడ్యూల్‌కు 15 నిమిషాల కోబ్రా భంగిమను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ భంగిమ ఛాతీ మరియు భుజాలను తెరవడానికి సహాయపడుతుంది.

ధనురాసనం (విల్లు భంగిమ)

మందులు లేకుండా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు విల్లు భంగిమ ఒక గొప్ప యోగా ఆసనం . ఈ భంగిమ వెనుక మరియు స్నాయువులను సాగదీయడానికి సహాయపడుతుంది.

బాలసనా (పిల్లల భంగిమ)

మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం మీ దినచర్యలో కొన్ని యోగా ఆసనాలను జోడించడం. ఈ భంగిమ శరీరం మరియు మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

శవాసనా (శవం భంగిమ)

మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీ వ్యాయామ దినచర్యకు ఈ ఆసనాన్ని జోడించండి. ఈ భంగిమ లోతైన విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రాణాయామం

చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో ప్రాణాయామం ఒక ముఖ్యమైన మరియు ప్రభావవంతమైన పద్ధతి. ఇవి కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడే రెండు ప్రాణాయామం

అనులోమ-విలోమ ప్రాణాయామం

ఇది చేయుటకు, కూర్చుని కళ్ళు మూసుకోండి. బొటనవేలుతో కుడి ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసివేసి ఎడమ ముక్కు రంధ్రము ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి. ఇప్పుడు ఎడమ ముక్కు రంధ్రము నుండి శ్వాసను వదులుతూ, బొటనవేలుతో కుడి ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసివేయండి. మీ శ్వాస వేగం స్థిరంగా మరియు నెమ్మదిగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి, కొన్ని నిమిషాల పాటు ఈ ప్రక్రియను కొనసాగించండి.

భ్రమరీ ప్రాణాయామం

భ్రమరి చేయడానికి, కూర్చుని కళ్ళు మూసుకోండి. మీ బొటనవేళ్లతో మీ చెవులను మూసుకుని, పెదవులు మూసి ఉంచి ఓం అనే శభ్ధాన్ని ఉచ్చరించండి.

కొన్ని నిమిషాల పాటు ఈ ప్రక్రియను కొనసాగించండి.

దీన్ని గుర్తుంచుకోండి

రోజూ క్రమం తప్పకుండా ప్రాణాయామం చేయండి.

ప్రాణాయామం చేస్తున్నప్పుడు, ప్రశాంతమైన మనస్సుతో చేయండి

ప్రాణాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీకు కళ్లు తిరగడం లేదా మరేదైనా అనిపిస్తే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి, క్రమం తప్పకుండా ప్రాణాయామం, యోగాసనాలు చేయండి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అనేక అనారోగ్యాలను దరి చేర నీయకుండా చేస్తుందని గుర్తుంచుకోండి.